Mit glas acai bær købt her.

Acai bær har været rigtig meget oppe i medierne gennem noget tid, det eksploderede vidst omkring 2008 hvor det kom til Danmark. og det er stadig rimelig nyt.

Helt kort så er Acai bær nogle bær som gror på træer i fx Afrika, og de har et helt sindsyg højt indhol af antioxidanter der er gavnlige for kroppen. De indeholder mange forskellige vitaminer, mineraler og sunde fedtsyrer. Det siges at Acai bær er verdens sundeste bær

De fleste ved at vindruer har et meget højt indhold af antioxidanter, men acaibær har hele 20 gange så mange! Det indeholder også mange flere antioxidanter og vitaminer end fx blåbær. Så disse bær er altså utrolig sunde. Men det spændene ved dem er så lidt at det også siges at man taber sig ved at tage acai bær, om der er hold i det kan være svær at svare på.

Der er dog fx blevet lavet denne undersøgelse som underbygger det lidt : Kan læses her

Min erfaring med acai bær.

Jeg prøvede at købe mig et glas fra acai-baer.dk. Fik dem dagen efter, og ingen problemer der. Jeg er nu ved at være igennem glasset som du kan se på billedet Og jeg har intet dårligt at sige om dem, de er indkapslede i acai kapsler der ikke er alt for store, og smager ikke af noget.

Men virker de? Altså det er jo lidt sådan med den slags at det er svært at måle på. Jeg har ikke kunne mærke nogen forskel på min egen krop hverken på godt eller på ondt, men jeg er nu slet ikke i tvivl om at hvis du ikke er alt for god til at få nok frugt og grønt og generelt antioxidanter, så er det helt sikkert et godt alternativ! Jeg tager 2-3 kapsler sammen med min multivitamin og min fiskeolie.

Antioxidanter er en af de ting som er meget vigtige for kroppen, og prøver du generelt at leve en sund livsstil ligesom mig så vil jeg anbefale dig at prøve dem!

Mit glas acai bær købt her.

Acai bær kan købes her hvor jeg købte mine : HOS DENNE WEBSHOP ACAI-BAER.DK - Inde på hjemmesiden er der også en video og lidt mere information

Har du andre idéer til kilder til antioxidanter, eller har du måske prøvet noget andet? Jeg leder lidt efter nye måder, at få nogle gode antioxidanter. Spirulina var nok ikke lige mig, og synes acai bær er en smule dyre i det. Jeg køber mig nok et glas mere, indtil jeg måske har fundet noget bedre. Men indtil videre må det siges at være det bedste jeg er kommet forbi.

Mit Pukka spirulina fra helsehelse.dk

Hvis du interesserer dig for sundhed og har læst om forskellige grønne smoothies med grøntsager så er du helt sikkert også stødt på spirulina pulver. Men hvad er det, og er det virkelig så godt for dig som de siger? Og vigtigst af alt hvordan smager det

Jeg har købt et glas økologisk pukka spirulina pulver, for selv at prøve det, og vil meget gerne dele min oplevelse og erfaring med det. Men naturligvis som altid lige lidt baggrundsinformation først.

Hvad er spirulina pulver?

Spirulina er en alge, som indeholder utrolig mange vitaminer og mineraler, særligt B vitamin. Spirulina har været brugt som kosttilskud i mange år, og der er egentlig hverken noget revolutionerende eller grænseoverskridende ved det. Det er faktisk bare en alge, sprængfyldt med vitaminer. Derudover består ca. 60% af vægten i spirulina, af protein, det skulle være verdens højeste kilde til komplet protein! Og det er rigtig nemt for kroppen at optage spirulina, som bare gør det endnu bedre. Det er et af de sundeste og nemmeste måder at få rigeligt med vitaminer og mineraler på.

Spirulina fås både som pulver og som tabletter. Og det er klart at man får klart mest for pengene hvis man køber det i pulverform, så det har jeg valgt at gøre.

Spirulina pulver er en slags super green food, som er perfekt til fx smoothies med spinat og andet grønt, men det kan også sagtens bare opløses i vand og drikkes alene.

Det billigste sted at købe spirulina pulver er her på denne webshop: 200g spirulina – 189kr.

Ellers kan den købes økologisk fra Pukka her : 120g Øko. Pukka spirulina pulver – 196kr

Det kan også fås i tabletter i stedet for pulver fra pukka her : 440 tabletter spirulina – 212kr

Hvordan og hvornår tages spirulina, og hvordan smager det?

pulveret er ret kraftig grønt

Hvornår på dagen man tager det er fuldstændig ligemeget, det svarer til at spørge hvornår på dagen man skal spise sine grøntsager. Jeg tager et glas om morgenen da jeg føler det er et godt tidspunkt at få et skud vitaminer og mineraler. Det er nok mest normalt at tage spirulina i smoothies, gerne med andre grøntsager. Men jeg kan nu bedst lide at drikke det rent, jeg tager simpelthen bare en teske op i et glas vand og rører rundt, det opløses ret nemt. Det kan godt danne lidt en overflade på toppen men det er ikke noget jeg er generet af.

Hvordan smager det? Tjaa, tjoo.. Nogle vil nok sige det smager dårligt, andre vil mene det smager af grøntsager. Jeg synes det smager specielt men bestemt ikke dårligt. Det smager af det det er, rent sundhed i pulverform! Hehe. Jeg har endnu ikke eksperimenteret ret meget endnu med det i forskellige smoothies men det når jeg nok til.

Jeg vil især sige at hvis du har svært ved at spise nok grøntsager, eller egentlig bare ikke bryder dig om at spise en masse, så er dette et perfekt alternativ! Det giver en hel masse vitaminer, og det tager jo ikke mere end 20 sekunder at drikke sådan et glas. Jeg synes det er helt kanon til når jeg er i gang med at smide lidt fedt på kroppen og generelt ikke får så mange måltider i løbet af dagen. Så er jeg sikker på at jeg stadig får alle de vitaminer jeg har brug for.

Men pas på, det er meget kraftig til at farve!

Jeg vil helt klart anbefale at prøve det, og se om det er noget får dig! Der er absolut ingen bivirkninger ved spirulina, det er simpelthen bare en alge i pulverform spængfyldt med vitaminer
Det billigste sted at købe spirulina pulver er her på denne webshop: 200g spirulina – 189kr.

Ellers kan den købes økologisk fra Pukka her : 120g Øko. Pukka spirulina pulver – 196kr

Det kan også fås i tabletter i stedet for pulver fra pukka her : 440 tabletter spirulina – 212kr

Lad mig endelig høre hvis du har erfaringer med hvordan spirulina kan bruges i hverdagen, nogle gode opskrifter eller hvordan du tager dit!

Jeg skulle op til kæresten i weekenden, hos mine svigerforældre, hvilket ja, mildest talt gjorde polyfasisk søvn til lidt af en udfordring Det var gået indtil nu med nød og næppe, men så skete der det at kæresten lørdag aften faldt tidligt i søvn omrking kl. 9 fordi hun var godt brugt. Der var nu 5 timer til jeg skulle sove, og regnede med at der nok var en 3-4 timer om morgenen også hvor hun ville sove. PUHA!

Så jeg besluttede mig simpelthen, for at lægge mig ned under dynen, og få en god nats søvn!

Ligeså hurtigt som jeg kan tilvænne mig polyfasisk søvn, ligeså hurtigt kunne jeg heldigvis vende tilbage igen. Det er der dog nogle der har lidt problemer med. Jeg tog en middagslur om søndagen, kunne mærke kroppen var vandt til det. Men ellers gik det normalt.

Egentlig havde jeg besluttet mig at køre polyfasisk i minimum 30 dage, og jeg er absolut ikke glad for at stoppe før tid! Men der er dog en del grunde til det.

- Jeg kunne mærke, at jeg ikke helt var på toppen rent styrketræningsmæssigt under polyfasisk. Der er aldrig nogensinde skrevet om dette på nettet, så jeg var nødt til at prøve det af selv. Men jeg kan mærke, at det har en negativ effekt på min restitutions evne når jeg træner hårdt.

- Jeg kom til bunds i alt mit ekstra arbejde Som egentlig var derfor jeg startede i denne omgang.

- Det var bare et fint tidspunkt for mig at stoppe på, og holde weekenden fri.

Starter jeg igen? Så absolut! Den dag jeg har brug for mere end 16 vågne timer i døgnet Det bliver ligeså snart der kommer et nyt projekt, der tager en del tid.

Har du nogle spørgmål til mit forløb, så skyd endelig løs!

Dag 7 har der ikke været det store at berette, har overholdt mine søvntider og været fin frisk! Så det var en af de gode dage.

Dag 8 missede jeg min formiddags powernap, simpelthen fordi jeg rent og skær glemte den!

DAGENS TIP: Sæt din telefons alarm til at ringe 5 minutter inden hver af dine naps, så du ikke ligesom mig, glemmer dem! Det gør jeg fremover.

Nå men jeg missede altså min formiddags nap, og så snart jeg kom i tanke om det et par timer senere tog jeg en lur med det samme. MEN, her kom jeg så til at sove over mig! Jeg tror det har ramt mig at den var et par timer forsinket, for har ikke før haft problemer med at sove over mig, men det gjorde jeg altså her, i 2 timer.. …

Henad eftermiddagen sker der så det at jeg bliver forsinket på kontoret, og først er hjemme halv 7. Dvs. endnu engang er jeg forsinket Og så skal jeg direkte til badminton, når lige at sove 15 minutter. Jeg var all in all godt træt den dag, både om eftermiddagen og om aftenen. Så det er virkelig vigtigt, at man overholder sine søvn tider.

Dag 9 – Intet at bertte, god dag! Og er fint kommet mig over dagen i går.

Dag 10 – Det er så i dag, og her skal jeg op til kæresten og svigerforældrene og overnatte hele weekenden, så det bliver altså noget af en udfordring som jeg ikke endnu lige ved hvordan jeg kommer igennem!

All in all kan jeg sige, at dagene er begyndt at blande sig lidt sammen. Har virkelig svært ved at huske hvornår jeg lavede det ene og det andet, altså lige præcis hvilken dag det var. Jeg tror simpelthen det er fordi man er så meget vågen.

Jeg har d.d indhentet ca. 50 timers ekstra søvn, pga. polyfasisk søvn de sidste 10 dage. og der er også VIRKELIG blevet lavet noget! Så meget at jeg ikke længere har ret travlt Og jeg faktisk nu står og ikke helt ved hvad jeg skal bruge al den tid på.

Det har generelt været rent nemt for mig at tilpasse mig, og jeg føler nærmest allerede at jeg er ret tilvænnet, ja ved du hvad, det følte jeg nærmest allerede efter et par dage. Jeg tror det har noget at gøre med at jeg har gjort det flere gange før, og min krop nu er blevet rigtig god til at powernappe. Det var et stort problem for mig de første par gange jeg prøvede i starten, at falde hurtigt i søvn, få god kvalitetssøvn i mine powernaps osv. Men det er som om at nu har kroppen lært det, og så glemmer den det ikke igen. Lidt ligesom at køre på cykel.

God weekend!

Kosttilskud kan være vigtige for ens træning og give gode resultater, men husk på at det altsammen er tilskud og skal altid stå side om side med en god solid kostplan.

Alternativ til proteinpulver

Når det kommer til whey proteinpulver så er det vigtigt at holde for øje, at protein bare er protein! Grunden til pulveret er så populært, og grunden til jeg ikke ville undvære mit, er at det for det første er helt rent protein og det kan ind imellem være svært at få nok protein ind i sin kost, her tænker jeg især på fx snacks og lignende. Det er svært lige at få en portion protein som snack, da det hovedsageligt er at finde i kød.

Proteinpulver har også den egenskab at det er meget hurtigt optageligt, hvilket er rigtig godt efter en hård træning i centeret hvor musklerne virkelig er klar til at optage.

Alternativer til protein? Her kan en liter mælk fx være helt udemærket! Mælk indeholder ca. 80% kassein og ca. 20% whey. Kassein er langsomt optagende protein. Der var faktisk en lang periode, hvor jeg selv spiste bananer og drak skummetmælk efter træning, og jeg fik fine resultater, SÅ vigtigt er det altså ikke, at det lige er pulver du indtager.

Mit råd er absolut at have proteinpulver stående derhjemme! Til de pressede tidspunkter hvor du har brug for protein, og til at bruge efter træning. Proteinpulver er faktisk heller ikke et særlig dyrt kosttilskud. Hvis man sammenligner pris per kalorie med mælk, vil man opdage at det er nogenlunde det samme! Men er økonomien ikke lige til at købe en spand, så kan man sagtens erstatte det med mælk. Drik ca. 500-1000ml efter træning i stedet for en shake, og gerne med et par stykker frugt.

Bodylabs billige proteinpulver af virkelig høj kvalitet! Store mængde rabatter ved større køb, og fås i hele 9 smagsvarianter. Kommer i spande af 2000g

299kr til 325kr Alt efter antal Per 2000g spand

Alternativ til BCAA’s (og glutamin)

BCAA’s, branched chain amino acids, er måske ikke et kosttilskud alle kender, men indenfor bodybuilder og styrkeløfter kredse er det et meget kendt kosttilskud. Det er sådan set bare rene aminosyrer, de vigtige af slagsen. Jeg tager selv BCAA inden træning, andre gør det efter. men kan det erstattes?

Ja, jeg vil absolut sige at hvis økonomien ikke er til et helt skab fyldt med kosttilskud, var BCAA’s noget af det jeg ville fjerne. Det er hvad det er, aminosyrer. Jeg ved godt at det ikke er ALLE slags aminosyrer man lige kan dække med en hakkebøf, men jeg vil vove den påstand at spiser man rimelig varieret, og masser af kød af forskellig art, så behøver man ikke et kosttilskud med BCAA’s.

Det har dog en funktion som preworkout, men det bliver lige i en anden artikel.

de BCAAs jeg bruger kan købes her

Glutamin vil jeg gøre meget kort, det kan du godt undvære! Selvom det selvfølgelig har sin plads på en rigtig bodybuilders hylde over kosttilskud, er det ikke noget der vil betyde NOGET som helst for den almindelige motionist.

Alternativ til kassein proteinpulver

Kassein proteinpulver er lidt dyrere end almindelig whey, og så smager det for at være helt ærlig ikke særlig godt. Det kan nemlig ikke blandes særlig godt som fx whey kan. Kort sagt er kassein et slags protein der optages langsommere i kroppen, så mange anbefaler en shake med kreatin inden man går i seng.

Men kan kassein erstattes? JA! Tag fx mælk, det indeholder ca. 80% kassein. Så drik en halv liter mælk inden du går i seng og du vil have nogenlunde samme effekt som kassein pulver. Ved kassein har det netop ikke den fordel til efter træning som fx whey at det er hurtigt optageligt, så ved kassein er det simpelthen kun arten af protein der er af betydning, og det er nemt at finde andre steder.

Spis en natmad med tun, og et glas mælk til, og du er rigeligt dækket ind! Så spar pengene her, og invester i stedet i almindeligt whey proteinpulver.

Kassein proteinpulver kan købes her

Alternativ til kreatin

Her er der intet alternativ, kort fortalt. Der er meget små mængder kreatin i den kost vi spiser, og dette kosttilskud findes der ingen erstatning for (som er af betydning). Men er det så nødvendigt? Jeg vil sige det afhænger meget fra person til person. Men prøv det! Nogle blir med det samme betydeligt stærkere, og så vil jeg absolut mere at det er pengene værd.

Kreatin er en af de billigere kosttilskud på markedet.

Bodylab	Beskrivelse	Pris	Bodylab
	Bodylab’s kreatin er for mig at se det bedste kreatin på markedet. Det er virkelig billigt, produceret i dansk fabrik og af kanon kvalitet!	500g – 119kr Og der er tilbud ved større køb.

Alternativ til koffeinpiller

Behøver jeg sige det….. kaffe Koffein er koffein og det har samme effekt uanset hvor du får det fra.

Men er du ligesom mig, ikke særlig vild med kaffe, så køb dig nogle koffeinpiller. Jeg vil klart anbefale dig at holde dig fra alle former for energidrik, godt nok indeholder det fint koffein som har samme effekt, men de er også fyldt med sukker.

Koffein er heldigvis er ret billigt kosttilskud.

Koffeinpiller, dem jeg bruger, kan købes her

Alternativ til multivitamin, fiskeolie og vitaminpiller

En multivitamin og fiskeolie er noget af det jeg vil sætte øverst på en top10 kosttilskud’s liste. MEN, det er samtidig noget af det som er nemmest at finde alternativer til. Sørg for at spis fisk hver anden dag, og det skal være fed fisk, som fx laks eller makrel. Og sørg for at få godt med grønt og frugt! Så er du dækket ind. Nødder er også en god kilde til sundt omega 3 fedt.

Man kan sige at vitaminer er noget af det der er dyrt at supplere sin kost med, i og med der ingen kalorier er i som fx ved proteinpulver, så man betaler her en del penge for noget der ikke fjerner noget madbehov.

Men når det er sagt, ville jeg aldrig undvære min multivitamin.

Hvad bruger DU som erstatning til eventuelle kosttilskud? Eller er der andre kosttilskud, du er i tvivl om ? Nu har jeg kun taget de mest populære med i artiklen.

Det er som om folk alligevel bliver lidt forvirrede omkring proteinpulver og hvordan man bruger det som kosttilskud, så jeg laver indlægget lidt som en FAQ. Har du yderligere spørgsmål så smid endelig en kommentar  

Er proteinpulver farligt, er der bivirkninger?

Proteinpulver er absolut ufarligt, det er simpelthen bare protein taget ud fra mælk, i hvertfald hvis du køber valleprotein som jeg anbefaler. Den eneste bivirkning nogle kan få ved at indtage proteinpulver er lidt luft i maven, det er forskelligt fra person til person, personligt mærker jeg ikke noget.

Hvor meget proteinpulver skal jeg tage?

Mange er forvirrede over dette, de har endelig købt deres proteinpulver, men ved ikke hvornår og hvor meget de bør tage. Men husk nu at proteinpulver er bare det, det er.. proteiner.. Det er derfor ikke noget med at man vokser mere jo mere pulver man drikker, du kunne i princippet ligeså godt spise kyllingebryst. Det er vigtigt at  dække så meget som muligt af sit proteinbehov med fast føde. Jeg anbefaler at man tager en proteinshake efter sin træning, her er musklerne helt klar til at optage så mange næringsstoffer som muligt, og musklerne er klar til at sluge til sig. Det er her langt de fleste benytter sig af proteinpulver. Tag et sted mellem 20-35g proteinpulver efter træning, alt efter din størrelse. Det kommer sig ikke så nøje.

Proteinpulver er også et fint supplement på andre tidspunkter af dagen, eller på dine off dage, hvis du har svært ved at få proteiner nok, og så er det altså nemmere at drikke kalorier end det er at spise dem, og det gælder bestemt for protein.

Hvor skal jeg købe proteinpulver?

Jeg køber altid mit proteinpulver hos Bodylab, det har jeg gjort i mange år. Jeg har prøvet proteinpulver fra andre steder, men Bodylab er både billigt og så er det produceret i dansk fabrik hvor man virkelig kan stole på kvaliteten! Der er heller ikke diverse tilsætningsstoffer i. Det er kort sagt et billigt proteinpulver hvor  man får virkelig høj kvalitet. Jeg har lavet en kort tabel over de forskellige man kan købe. Jeg har i perioder brugt kassein, men for tiden har jeg nok i almindeligt whey. Det dyrere whey pure proteinpulver, er anbefalelsesværdigt for dig der ikke kan tåle laktose, da whey jo stammer fra mælk kan der være rester i det andet der ikke er helt så rent.

Bodylab	Beskrivelse	Pris	Bodylab
	Bodylabs billige proteinpulver af virkelig høj kvalitet! Store mængde rabatter ved større køb, og fås i hele 9 smagsvarianter. Kommer i spande af 2000g	299kr til 325kr Alt efter antal Per 2000g spand
	Bodylabs kassein proteinpulver, opløses og fordeles langsomt ud i kroppen. Fås i 2 varianter. Kommer i spande af 1500g	334kr til 359kr Alt efter antalPer 1500g spand
	Bodylabs extra pure proteinpulver, 100% rent valleprotein-isolat! Til der der skal have det bedste. Fås i 5 varianter. Kommer i spande af 2000g	439kr til 479kr Alt efter antalPer 2000g spand

Kan jeg blande mit proteinpulver?

Du kan sagtens blande dit proteinpulver op med andre kosttilskud som fx kreatin, eller kulhydrater / maltodextrin . Du kan også sagtens blande dit proteinpulver med vand, mælk eller hvad du ønsker, og evt. tilføje frosne bær, peanutbutter, havregryn eller hvad du ellers ønsker til at gøre din proteinshake velsmagende.

Hvad er forskellen på valle proteinpulver og kassein proteinpulver?

Langt, langt det mest almindelige er valle proteinpulver. Også kaldet Whey. Det er meget hurtigt optagende proteinpulver, og er det billigste og mest velsmagende. Der findes også kassein proteinpulver, det er proteinpulver der optages langsommere i kroppen end almindeligt proteinpulver. Efter træning er det klart mest hensigtsmæssigt at tage vallerproteinpulver, for der er man interesseret i at det kommer hurtigt ud i kroppen. Men tager man også en shake fx om aftenen, er det bedre at bruge kassein da det bliver langsommere optaget.

Hvad med soja proteinpulver, og ris proteinpulver?

Det er ikke ret mange der tager disse to slags proteinpulver, som dog også sælges på bodylab. Sojaproteinulver skulle eftersigende øge dit østrogen, hvilket er det stik modsatte af testosteron som vi ønsker for at opbygge muskler! Man kan ikke sige at sojaprotein som sådan er muskelnedbrydende, selvfølgelig ikke, men det er bare slet ikke ligeså godt som valleprotein, og så er det over dobbelt så dyrt.

Risproteinpulver er billigere, men svager virkelig forfærdeligt. Det kan ikke rigtig blandes ordenligt i vand, nogle bruger det dog fint til at bage med. Men igen, jeg vil klart bare anbefale whey.

Der hvor disse to slags proteinpulver kan komme på tale, er hvis man er meget allergisk overfor laktose (mælk), så hvis det er en eneste mulighed er det selvfølgelig bedre end ingenting! Men jeg ville først og fremmest se mig efter deres helt pure valleprotein, det er lidt dyrere, men uden laktose, og se om det ikke går.

Hvor meget protein skal jeg så have om dagen? Pulver eller ej.

Nu har jeg jo nævnt flere gange at man skal sørge for at få nok protein gennem normal kost, men hvad er nok? Hvis du træner i et træningscenter og arbejder på at opbygge muskler, eller vedligeholde muskler mens du taber dig, så anbefaler jeg minimum 2g /kg kropsvægt. Og jeg vil faktisk sige, at 3g /kg er bedst. De fleste har brug for lidt pulver for at nå det ønskede minimum hver dag, medmindre man virkelig elsker kylling

Skal jeg også tage proteinpulver selvom jeg vil tabe mig?

Proteinpulver er bare et kosttilskud af protein, når du prøver at tabe dig er det stadig utrolig vigtigt at du får nok protein, selvom du er i kalorieunderskud. Så derfor er det stadig en god ide at supplere din kost med proteinpulver, fortsæt med en proteinshake efter træning.

Proteinpulver inden workout også?

Det er godt med det man kalder en et pre workout tilskud af proteiner, inden en hård træning. Hvis man træner fastet som jeg gør (altså inden man har fået morgenmad så at sige), så er det godt at bryde fasten lige inden man skal træne med noget protein, det skal helst være så nedbrudt som muligt. BCAA’s er det bedste man kan tage inden træning, men har man ikke det så kan man sagtens nøjes med proteinpulver. Der skal ikke meget til, bare tag 10-15g og få lidt ekstra ud af træningen. Det øger protein syntesen efter træning, efter sigende.

Hvilken proteinpulver smager bedst?

Man kan få whey proteinpulver hos bodylab i en masse forskellige smagsvarianter, og langt henad vejen er det en smagssag. For guds skyld hold dig fra neutral! Jeg er personligt mest vild med chokolade eller banan. Jordbær og vanilie er der også mange der tyder til. De nyere modeller som pistache og cookie, smager meget syntetisk i det hvis du spørger mig, og egner sig ikke til også at putte kulhydrater som druesukker i, i hvertfald. Men hvis man er glad for det søde, så er det sikkert ikke dårligt! Heldigvis kan man i deres tilbud på flere spande, vælge flere smagsvarianter.

Bodylab	Beskrivelse	Pris	Bodylab
	Bodylabs billige proteinpulver af virkelig høj kvalitet! Store mængde rabatter ved større køb, og fås i hele 9 smagsvarianter. Kommer i spande af 2000g	299kr til 325kr Alt efter antal Per 2000g spand
	Bodylabs kassein proteinpulver, opløses og fordeles langsomt ud i kroppen. Fås i 2 varianter. Kommer i spande af 1500g	334kr til 359kr Alt efter antalPer 1500g spand
	Bodylabs extra pure proteinpulver, 100% rent valleprotein-isolat! Til der der skal have det bedste. Fås i 5 varianter. Kommer i spande af 2000g	439kr til 479kr Alt efter antalPer 2000g spand

Beregn ligevægtsindtag hurtigt

Der findes mange ligevægtsindtags beregnere på nettet, nogle mere præcise end andre, flere af dem bygger på nogle forsøg der blev lavet på mænd for 80 år siden, og er i mit hoved ikke specielt præcise. Det her er sådan jeg synes du simpelt skal beregne dit daglige ligevægtsindtag:

30-35 kcal/kg – Hvis du lever et almindeligt liv, uden nævneværdig motion. 

35-40 kcal/kg – Hvis du lever et ret aktivt liv, måske har et aktivt job ell. lign. Du dyrker lidt motion også.

40-50 kcal/kg – Hvis du dyrker meget motion. Tung vægttræning og lign. hård træning meget regelmæssigt.

That is it! Mere avanceret behøver det ikke at være. Hvis du har en pæn portion muskler så ligger du i den høje ende, er det hovedsagtligt fedt så i den lidt lavere ende. Men i sidste ende er det umuligt at ramme det præcis, ens ligevægtsindtag afhænger af en utrolig masse ting og er meget individuelt, så hvorfor overhovedet prøve med avancerede beregnere, synes bestemt ikke de er mere præcise.

Du skyder simpelthen på et tal ud fra ovenstående, og så spiser du lige præcis det antal kalorier dagligt og vejer dig med jævne mellemrum (hver eller hver anden dag) på samme tidspunkt, helst om morgenen, og efter 1-2 uger bør du enten have taget på eller tabt dig lidt. Derefter kan du så justere med et par hundrede kalorier og på den måde snævre det ind til at ramme ret præcis for netop DIG!

Husk at der skal være et mål med din træning og dit kalorie indtag. Når du derfor har fundet dit ligevægtsindtag med ovenstående ligevægtsindtag beregning, så sørg for at lægge enten kalorier til eller træk nogle fra, alt efter om du ønsker at tabe dig eller opbygge muskler. Det hører vidst til i et helt andet indlæg, men hvis du har travlt og skal hurtigt videre, så læg 300kcal oveni hvis du vil opbygge muskler, og træk 300-800 fra hvis du vil tabe dig, alt efter hvor hurtigt det skal gå.

I DAG ER DAG 6, mandag. 

Jeg har ikke tænkt mig at lave et indlæg for hver eneste dag Efterhånden som jeg kommer længere hen slår jeg flere og flere dage samnen. Havde egentlig ikke tænkt mig at lave et indlæg bare for i dag, men den var alligevel lidt speciel, og har lidt tips jeg vil dele ud af. Dagene startede kanon men så I dag blev jeg for første gang i denne tilvænning rigtig RAMT! i dag var SLEM. Lige som jeg troede jeg slap helt Men med selvdiciplin kom jeg alligevel igennem uden store skavanker.

Dagene startede egentlig fint ud, og var frisk og klar til at styrketræne tidligt, men jeg kom nu først derind ved 11 tiden. Ryg dag og tung dødløft, hvor jeg ovenpå de sidste par dages “jeg er faldet i styrke, det her polyfasisk søvn er måske lidt farligt for min træning” var ret nervøs for hvordan det skulle gå. Men det blev en kanon workout! Så jeg er positiv omkring polyfasisk søvn og træning igen Er spændt på hvordan det udvikler sig i løbet af den næste måneds tid.

Det var en hård dag, men hvis det er det sværeste denne her polyfasiske søvn tilvænning har at byde på.. Så kan jeg bare sige BRING IT!

Tip: En powernap er ikke en nattesøvn!

TIP 3: Jeg sover med tøj på når jeg powernapper. Medmindre jeg fx har stramme jeans på Men langt de fleste gange powernapper jeg både i bukser og t-shirt. Det gør igen at jeg ikke føler jeg går i seng på samme måde, og når jeg så vågner er det bare lige til at stå op og så gå ud af soveværelset i gang, så det faktisk kun tager 20 minutter at gå ind og powernappe! Det er jo detder er pointen.

STAY POSITIVE derude! Og jeg vil anbefale alle der kom helt herned i indlægget, at læse dette indlæg også : motivation og selvdiciplin

Se resten af min logbog indlæg:

• Logbog – Dag 1 – Let it begin
• Logbog – Dag 2 – De tidlige morgentimer
• Logbog – Dag 3 
• Logbog – Dag 4+5 – Weekend
• Logbog – Dag 6 – Den første store udfordring

Jeg har altid købt proteinbarer fra bodylab, og prøvet forskellige af deres modeller og smag. Jeg har også prøvet mange af de udenlandske mærker man kan få andre steder, men de bliver hurtigt alt for slik agtige til mig! Jeg kan godt lide bodylabs mere rene tilgang ligesom i alle deres andre produkter, og så er det stadig en billig proteinbar selvom den er god.
De har to modeller, soft proteinbar, og deres normale crispy. Jeg tror det kommer meget an på smag, men jeg køber altid soft proteinbar med banansmag, og crispy med chokolade

En bodylab proteinbar indeholder:

1stk – 60gram

Kalorier : 228kcal

Protein : 30,7g

Kulhydrat: 33,8g

Fedt: 12,7g

Bodylab	Beskrivelse	Pris	Bodylab
	Bodylab’s soft proteinbar. En god billig proteinbar, og min favorit.Fås i (banan & chokolade, kokos & chokolade og hasselnød & chokolade proteinbar)	10,4kr til 13kr Alt efter antal
	Bodylab’s crispy proteinbar. En god billig proteinbar.Fås i (dobbelt chokolade og kokos & chokolade)	10,4kr til 14kr Alt efter antal

I DAG ER DAG 4+5, weekenden. 

Polyfasisk søvn og styrktræning indtil videre

Har holdt min træning ved lige de fleste dage, dog taget en enkelt dags rest ekstra sidst på ugen. Men jeg er altså faldet lidt i styrke i træningscenteret, det kan jeg ikke komme udenom.

I dag var jeg inde til en bryst/triceps træning, og kunne kun presse ca. 5kg mindre end sidste uge. Så lige nu tegner det ikke alt for godt med træningen. Jeg går selvfølgelig ud fra at det er fordi jeg muligvis ikke restituerer ordenligt uden nok deep sleep.

MEN, det er dog stadig tilvænningsperioden, så ingen alarmer endnu, jeg fortsætter med at træne ca. 6 gange om ugen og holde intensiteten høj i mine træningspas.

I første omgang går jeg efter at sove polyfasisk i hvertfald i 30 dage, og så vil jeg lave en opsummering på hvad det har betydet for min træning. Det er lidt spændende, i og med jeg ikke kan finde en ENESTE der har skrevet om det på nettet, heller ikke på engelsk. Dog en del der har spørgsmål til det.

Lige nu føler jeg mig frisk, arbejder lidt, og giver mig til at spille lidt Max Payne 3 som jeg har købt til mig selv som en lille gave på det ekstra arbejde der er blevet lavet den sidste uges tid, og lidt ekstra underholdning med action i, når trætheden melder sig for slemt

Se resten af min logbog indlæg:

• Logbog – Dag 1 – Let it begin
• Logbog – Dag 2 – De tidlige morgentimer
• Logbog – Dag 3 
• Logbog – Dag 4+5 – Weekend
• Logbog – Dag 6 – Den første store udfordring

Der er stor forskel på hvor mange pesticider og giftstoffer der bliver brugt under produktionen af de forskellige frugter og grøntsager, og det siger jo sig selv at her vil der være nogle der er uden problemer, og nogle der er fyldt med pesticider. Men det er ikke kun det man kigger på, det har også stor betydning hvilken overflade grøntsagen har. Nogle grøntsager og frugter især med bløde overflader absorberer flere pesticider.

CNN har udkåret “det beskidte dusin grøntsager” og hvis du køber disse økologisk kan du undvære helt op til 80% af de pesticider og giftstoffer du får i kroppen i dag.

De 12 beskidte grøntsager, du bør købe økologisk:

• Celery
• Peaches
• Strawberries
• Apples
• Domestic blueberries
• Nectarines
• Sweet bell peppers
• Spinach, kale and collard greens
• Cherries
• Potatoes
• Imported grapes
• Lettuce

Ligeledes har de udkåret de 15 mest rene frugter og grøntsager der indeholder meget få eller slet ingen pesticider, disse er der absolut ingen grund til at købe økologisk.

De 15 frugt/grønt med færrest eller ingen pesticider:

• Onions
• Avocados
• Sweet corn
• Pineapples
• Mango
• Sweet peas
• Asparagus
• Kiwi fruit
• Cabbage
• Eggplant
• Cantaloupe
• Watermelon
• Grapefruit
• Sweet potatoes
• Sweet onions

Så hav det i baghovedet næste gang du handler grønt! Personligt stopper jeg i hvertfald med at købe økologiske løg, som der ind i mellem er sneget sig i kurven.

I DAG ER DAG 3. 

Jeg var forberedt på det værste når vækkeuret skulle ringe, da jeg lagde mig under dynen klokken 2. Men faktisk var det en anelse nemmere at stå op i morges end de andre to dage. Jeg var dog ved at begå en fatal fejl, og var lidt for sløv til at komme op og i tøjet, en af de vigtigste regler for mig. Det er ekstremt vigtigt at have en morgen rutine!  (du kan læse mere i det generelle indlæg om polyfasisk søvn.) og den involverer altså ikke snooze Jeg blundede, men kun måske 30 sekunder. Ingen Alarm, men det må ikke ske igen.

Idag er det fredag, min kæreste kommer senere i dag og bliver i weekenden, så nu starter den første rigtige test af min selvdiciplin. Hun har før tilbage i 2011 været “vidne” til at jeg sov polyfasisk, og hun har det fint med det, men det er værre for mig Af et par årsager.

Men husk du kan tage en lur anywhere! Jeg har flere gange gjort det i bilen, på en madras på kontoret, og lignende. Kroppen er ikke kræven Og du vil faktisk hurtigt opdage at ens powernaps ikke er dårlige af den grund. Flere faste.. Ja hvad hedder det, polyfasiske søvnmenne…. arg well, du ved hvad jeg mener, vælger faktisk udelukkende at sove i sengen om natten og ellers i en lænestol for powernaps. Men det er en smagssag for mig.

Jeg har lidt et problem problem med at jeg får ret tørre øjne dog! Har jeg lidt haft problem med før, inden jeg fik briller Så jeg må lige få købt mig noget saltvandsvæske med lidt olie i, virkede som en drøm sidst. Det er som om min psyke har forholdsvis let ved at tilvænne sig, men lige min øjne kan ikke helt forstå at jeg ikke er træt

Se resten af min logbog indlæg:

• Logbog – Dag 1 – Let it begin
• Logbog – Dag 2 – De tidlige morgentimer
• Logbog – Dag 3 
• Logbog – Dag 4+5 – Weekend
• Logbog – Dag 6 – Den første store udfordring

I DAG ER DAG 2. 

I går gik egentlig meget fint trods de ikke helt på toppen naps. Og da klokken var 02:00 brændte jeg egentlig ikke for at sove, men det handler om at være meget præcis med tiderne. Vækkeuret ringede kl. 05:00 og jeg var IKKE tilfreds Godt kvæstet og var klar til at kaste håndklæddet i ringen, det er VIRKELIG vigtigt at man hænger i især de første par timer om morgenen. Sådan er det for mig, det er her det er aller hårdest for mig, når vækkeuret ringer og det stadig er mørkt. Jeg er vandt til at stå op ved 9 tiden i stedet. Men det kan sagtens ske, at de “værste timer” ligger anderledes for dig, det er nok individuelt.

“DAGENS TIP:  Udnyt musik! Om morgenen, når du døser lidt hen, eller på andre tidspunkter du mangler lidt energi, kan musik altså virkelig være det sidste der afgører om det lykkedes eller ej. Find noger musik du virkelig godt kan li’ og hav altid din musikafspiller tæt ved hånden.”

Solen var netop stået op.

Men jeg kom over det, og kom i træningscenteret knap halv 7. Og en overraskende fin træning. Det er som om det er vigtigt for mig at komme ud af huset om morgenen, det kunne også være en gåtur. Og ikke bare stå op og sætte mig ned med min computer, jeg arbejder ikke helt effektivt kl. 5-7 om morgenen, men det kan være det kommer Jeg er optimistisk.

Jeg havde et meget vigtigt møde kl. 12, så var meget spændt på om det skulle gå ud over det, for jeg kunne ikke sidde og gabe.

Kom hjem og tog min powernap kl. 10, og den var intet mindre end KANON!

Drømte en hel del, hvilket man gør når man er i REM søvn, det vigtigste for at blive frisk. Så det er et virkelig godt tegn allerede. Inden vækkeuret ringede “vågnede” jeg kort halvt, og kunne ikke forstå jeg ikke havde sovet i en times tid, det føles sådan. Jeg tror ikke på min krop har vendt sig til at nappe 20 minutter så præcist allerede, jeg har nok bare været småheldig. Men de 20 minutter er også en meget normal tid for kroppen at slumre, hvis man falder i søvn uden det er tiltrængt.

Du kender det sikkert godt, du ligger måske på sofaen, måske er der gæster og lignende og det er derfor ikke tid til at sove. Du falder hen, og vågner igen. Hvor lang tid er der gået? Typisk vil vi sove let i måske 15-30 minutter, sjældent meget mere i de situatoner.

Jeg var tilfreds! og frisk, havde et godt møde og var frisk om eftermiddagen.

Kl 17 nap – Fin, ikke så god som kl. 10, men udemærket.

kl 22 nap – jeg havde svært ved at falde i søvn, det tager mig altså stadig lidt tid. Indtil videre sætter jeg stadig vækkeuret til 25 minutter. Men denne gang lå jeg og drejede mig et stykke tid. Jeg tog på et tidspunkt faktisk mit vækkeur og nulstillede det til 25minutter, da der ca. var gået knap 10. Det vil jeg dog virkelig prøve at undgå fremover, da det er en utrolig dårlig vane. Det er meget vigtigt at kroppen vender sig til at nu skal den sove, og den har kun 20 minutter. Så fremover vil jeg ikke tillade mig selv dette, det her var første og sidste gang. I alt blev det måske til 15 minutters reel søvn ud af de ca. 35 minutter.

Sov godt! Jeg har på fornemmelsen, at jeg ikke er en veltilfreds mand når vækkeuret ringer kl. 05. Men der er virkelig ingen success uden selvdiciplin!

Se resten af min logbog indlæg:

• Logbog – Dag 1 – Let it begin
• Logbog – Dag 2 – De tidlige morgentimer
• Logbog – Dag 3 
• Logbog – Dag 4+5 – Weekend
• Logbog – Dag 6 – Den første store udfordring

I DAG ER DAG 1. 

Første dag med søvnforsøget polyfasisk søvn er gået, men mere om det det senere i indlægget. Jeg vil fremover holde logbog over mine dage, mine powernaps, hvordan det går osv. Og løbende selvfølgelig kommer med alle de tips jeg kan komme i tanke om, som kunne hjælpe andre med det samme. Først skal det siges, at det ikke er fremmed og helt nyt for mig, jeg har faktisk op til flere gange før sovert polyfasisk søvn i perioder på op til en måneds tid. Dog både mere og mindre tilvænnet, og helt tilvænnet har jeg nok aldrig været. Jeg har prøvet forskellige søvnmønstre både med og uden core søvn om natten, dvs. jeg i en periode faktisk kun sov 20 powernaps om dagen, intet andet.

Hvorfor ønsker jeg at sove polyfasisk? Helt generelt, er det jo bare fantastisk at være vågen 5 timer mere om dagen og være lige så frisk som normalt. Men de gange jeg har givet mig i kast med polyfasisk søvn, så har det også været fordi jeg har haft rigtig meget at se til og følt jeg virkelig mangler tid. Jeg har hele tiden sagt at hvis man bare bruger 5 timer ekstra på at spille playstation og se tv, så klarer man det først og fremmest ikke, og for det andet er det lidt mere meningsløst for mig, for det kræver også nogle ofringer at følge.

Man skal virkelig ville det, før det kan lykkedes. Men hvem kan ikke se det fantastiske i at være vågen 5 timer mere om dagen ? 35 timer om ugen! KVIT OG FRIT. Hvad kan du nå på det?

Denne gang ingen undtagelse, har for nylig startet endnu et projekt op, og i de andre virksomheder  er der rigeligt at se til. Så jeg lå en aften, lidt småtræt af at have arbejdet flere dage i træk fra morgen til aften uden at få nået det jeg egentlig gerne ville, og tog beslutningen at nu var det tid til polyfasisk søvn igen.

Om min søvnrytme først

Jeg vil sove Everyman 3, som dette søvnmønster kaldes, hvis du ønsker mere information om de forskellige søvnmønstre, fordele og ulemper mv. står det beskrevet i mit generelle indlæg om polyfasisk søvn.

Everyman 3 (E3) vil sige at jeg sover en core søvn på 3 timer om natten, og har 3 powernaps på faste tidspunkter i løbet af dagen. Alt i alt ender jeg så på 4 timers søvn om dagen. Min tidsplan ser således ud:

02:00 – Core (til 05:00)

10:00 – nap

17:00 – nap

22:00 – nap

Grunden til jeg har valgt lige præcis de tidspunkter, er meget en individuel sag. fx er jeg altid frisk og arbejder på kontoret, har møder og lignende i løbet af eftermiddagen, så en nap kl. 15 ville tit give problemer. kl 17 for mig er typisk lige mellem det værste arbejde som ikke bliver gjort hjemmefra, og så til aftensmad. Men vælg det, der passer dig! Om du har brug for lidt længere core, lidt flere naps eller lignende, er det også kun dig der ved, men find et søvnmønster og HOLD FAST i det. Ikke noget med at springe frem og tilbage, det er første vej til nederlag. Hvis du vil have flere konkrete tips til bedre at holde en søvnplan, så se det generelle indlæg om polyfasisk søvn.

Hvordan gik første dag?

Det er ingen hemmelighed, at første dag ikke er det fedeste. Jeg har i en lang periode sovet præcis 9 timer (brugt nedtællingsur) og gået i seng ved 23-00 tiden. Det har altid været nemt for mig at sidde til lidt ud på natten og arbejde, har aldrig været tidligt morgenmenneske, så at strække den til 02 er uden problem.

Men når vækkeuret første gang ringer kl. 05:00, er det ikke sjovt. Allerede de første 10 minutter var jeg klar til at give op på det her tåbelige søvnmønster og gå i seng igen. Det er VIRKELIG sjovt, og skræmmende på samme tid, hvordan ens hjerne altså bare IKKE fungerer på samme måde lige når man står op.

- Mit første tip, som jeg selv følger, er ALDRIG at tillade dig at “give op” den første time efter du er stået op. Det er fint hvis man ønsker at stoppe sin polyfasiske søvnrytme af den ene eller den anden årsag, men man må først senere på dagen beslutte at droppe det, det må aldrig være en impulsiv beslutning

Nå. Men tilbage til i dag.. Var i træningscenteret lidt i 7, og for h.. jeg var ikke super klar til at træne, ej heller speciel vågen de første timer inden jeg tog afsted. Men det blev en fin træning. Men igen, ens polyfasiske søvnrytme er på ingen måde startet, det eneste man har gjort indtil videre, er at skære 5 timer af sin nattesøvn

Træthedsniveauet var lidt so and so indtil min formiddagsnap kl. 10, i startens sætter jeg mit vækkeur til 25:00 minutter, fremfor kun 20, fordi det i starten liiiige tager lidt længere tid at falde i søvn. Stille og roligt skærer jeg så et minuts tid af vækkeuret på mine naps. Det har virket godt for mig. Nappen klokken 10 var ikke fantastisk, jeg tog lidt tid om at falde i søvn, og efter kun 15 minutter blev jeg vækket af et opkald på min telefon. Overvejer om jeg skal slukke den eller lade være, må se om det bliver et problem.

Op og i gang, og henad 11 tiden blev jeg MEGET mere frisk. Hele eftermiddagen var super.

Min eftermiddags og aftennaps, var ikke dårlige som sådan, men rammer ikke REM søvn endnu og får ikke super meget ud af dem. De er dog stadig forfriskende og tiltrængte.

Sengetid nu, og gør klar til en formegentlig hård dag i morgen.

Se resten af min logbog indlæg:

• Logbog – Dag 1 – Let it begin
• Logbog – Dag 2 – De tidlige morgentimer
• Logbog – Dag 3 
• Logbog – Dag 4+5 – Weekend
• Logbog – Dag 6 – Den første store udfordring

Du sover kun 2-5 timer om dagen, og er præcis ligeså frisk som ellers. Det giver altså mulighed for nærmest latterligt mange ekstra vågne timer om dagen/ugen/året. Når man sover er man ikke vågen, og det er derfor “spildtid” så at sige, nogle mennesker vil måske sige “jamen jeg elsker at sove”, det er dog en ulogisk sætning hvis du spørger mig. Man elsker formegentlig at gå i seng, at stop på, at snooze lidt om morgenen, eller lignende. Selve det at sove er ikke noget man opfatter. Personligt sover jeg for tiden 4 timer om dagen. Det giver mig altså 28 timer ekstra om ugen kontra en normal 8 timers søvn! Hvad ville du bruge 28 ekstra timer på? Man kan nå VIRKELIG meget!

Der hvor jeg blev introduceret til polyfasisk søvn var for halvandet års tid siden, da jeg faldt over en udsendelse på TV2, hvor en af de høje herrer hos Carlsberg (mener jeg), gik med til et eksperiment. Han begyndte at sove polyphasic, 5 timer om dagen mener jeg, og efter 30 dage var hans sundhedstegn faktisk en smule forbedret, og han havde nu mere tid til hans familie! Han fortsatte med at sove sådan. Personligt elsker jeg udfordring og den slags “life hacks” så jeg hoppede på med det samme!

Hvorfor kan man sove mindre?

Først og fremmest skal det siges, at det ikke er et område der er voldsomt studeret, der findes derfor ingen studier der som sådan beviser noget fast hverken ret meget for eller imod, der er heller ikke lavet egentlige eksperimenter på en gruppe mennesker. I det store hele mener man at man ved hvorfor det hænger sammen, og der er mange ting omkring søvn som man er sikre på. Men, det er altså uudforsket område! En ting er sikkert, det virker! (Dog er det ikke for alle), men det kræver nogle ofringer da man skal være ret præcis med sovetidspunkter, men mere om det senere.

I dyreverdenen er der mange dyr der sover polyphasic, de fleste faktisk. Og os mennesker sover det første år af vores liv også polyphasic, vi ved nok allesammen hvor irriterende det er skulle følge en baby’s søvnmønster. Men man kunne nok tilvænne sig polyfasisk søvn i den periode

Teorien er at man for mange tusinde år siden som mennesker bare valgte at sove/slappe af, for at bevare energi. Eftersom det er mørkt om natten og vi ikke kan se godt i mørke, var det bedre at spare på energien. Jeg snakker om helt tilbage hvor man jagede føde osv, der var det jo vigtigt ikke bare at brænde kalorier for at brænde dem. Og så sidenhen har mennesker bare “hængt ved” den måde at sove på. Hvis vi lige skal hænge lidt fast i stenaldermanden stadigvæk, dengang var ALT fysisk arbejde hele dagen lang, man brændte derfor en hel masse energi, og mad hang ikke på træerne, så det var vigtigt at spare på energien. I dag har vi adgang til mad (energi) som det passer os, og vores fysiske arbejde er meget begrænset, så vi har ikke længere brug for alle de “energibevarende” stadier af søvn.

Vi ved at når vi sover så sover vi i intervaller af ca. 1,5 time. Og kommer ind i mange forskellige stadier fra let søvn til dyb søvn og til REM søvn, og de fleste af dem faktisk stort set ligegyldige, jeg kan godt lide bare at betragte dem som stadier hvor man sparer energi, men ikke “opbygger” noget energi. Man ville opnå det samme med meditation, som mange blander med polyfasisk søvn, og som har mange andre fordele.

Når vi powernapper i løbet af dagen, lærer vi at ryge direkte ned i dyb og REM søvn, det som betyder noget. Man vil nok ikke få helt så meget dyb/REM søvn heller, altså lets face it, som man ville med 8 timers nattesøvn. Men man kan vende kroppen til stort set alt, og sart er den ikke, og det er MEGET lettere at skære i sine nattetimer med powernaps end det er på et monofasisk søvnmønster.

Man har en ide om, som er bakket op af praktisk erfaring fra mange mennesker, at den bedste længe på powernaps er ca. 20 minutter. Så får du alt det REM søvn du ellers ville få ved en 1,5 times søvncyklus når du er tilvænnet. Og det er vigtigt når man powernapper ikke at komme i for dyb søvn, for det er meget sværere at stå op fra! (Derfor findes der fx. praktisk talt ingen, der sover Dymaxion)

REM søvn, dyb søvn, og hvad der er vigtigt

i REM søvn, Rapid-Eye-Movement søvn, drømmer vi, og det er her vi virkelig ophober energi. Det er det vigtigste søvnstadie for os.

Dyb søvn er det andet vigtige stadie. Dyb søvn har mest betydning for udvikling af hjernen er der meget der tyder på, det er derfor vigtigst i vores yngre år, også en grund til at man bør sove mere som barn. Efterhånden som vi bliver ældre formindskes nødvendigheden af dyb søvn. Det er dog stadig vigtigt at få, men der bliver skåret lidt i dyb søvn med et polyfasisk søvnmønster, medmindre man selvfølgelig tager en af de meget milde søvnmønstre.

De forskellige søvnmønstre der virker!

Det er meget få søvnmønstre som faktisk virker, det er vigtigt for at kroppen kan vende sig til polyfasisk søvn at man sover ret præcist på de samme tidspunkter i døgnet! Man kan derfor ikke bare sove 3 timer om natten og tage et par powernaps på tilfældige tidspunkter i løbet af dagen, det er her man virkelig skal ofre noget, og ikke alle kan få det til at fungere.

Den engelske wikipedia har en fin oversigt over de kendte søvnmønstre her, så lad os bare poste det.

Lidt leg med tallene, hvor meget god søvn får man egentlig?

Man snakker normalt kun om REM søvn, der er det vigtigste for os. Dyb søvn betyder også noget for os, og det får vi kun i vores core, men man får stadig mere dyb søvn i sin core søvn end man gør ved et normalt 3 timers interval på en lang nat. Ved en normal 8 timers søvn, rammer man REM søvn hver 1,5 time, dvs. 5 gange REM søvn for normale mennesker. Jeg tager i dette tilfælde lige udgangspunkt i Everyman 3, men samme gælder for de andre søvnmønstre.

Når du sover dine 3 timers core søvn om natten, rammer du REM søvn 2 gange. Så tager du dine 3 faste powernaps, og her lærer kroppen at hoppe DIREKTE ned i REM søvn, så det er faktisk 20 minutters koncentreret rem søvn, der er ligeså effektivt som en normal 1,5 times cyklus (set i REM’s synspunkt). Så her rammer ud REM 3 gange.

I alt rammer du med Everyman søvn, REM søvn 5 gange, præcis ligesom før, men kun på 4 timers søvn!

Det giver mening, ikke?

Min erfaring med polyphasic sleep

Jeg har sovet polyfasisk af flere omgange, første gang jeg lærte om det sprang jeg direkte ud i Everyman 3. Der går altså noget tid, hvor man skal vende sig til at powernappe! At lære kroppen at falde hurtigt i søvn osv. Så derfor er det føste gang man springer ud i det er det absolut noget sværere end 2. gang, 3. gang osv. De fleste skal bruge et par forsøg på at tilvænne sig.

Jeg sov sådan i ca. 1 måned med enkelte fuckups undervejs med lidt soven over mig osv.. Mindes jeg blev lidt træt af at få det til at passe til min hverdag, og droppede det igen, for now.

Senere på året prøvede jeg kræfter med Uberman, og sov faktisk i en periode på 2-3 uger kun enkelte gange mere end 20 minutter (når jeg kom til at sove over mig). Nat og dag forsvinder fuldstændig! Dagene bliver afsindigt lange, det er helt vildt. Men det vil ikke være noget jeg nogensinde blev bidt af at sove permanent, men nu har jeg prøvet det.

Jeg har brugt Everyman 3 en enkelt gang tidligere også, fordi jeg simpelthen havde så travlt med arbejde at jeg kunne bruge de ekstra timer, og så er det altså LÆKKERT at have 5 timer ekstra i døgnet! Også selvom det ikke er helt nemt at tilvænne sig. Jeg har altid haft det sådan at jeg synes det fascinerende, og jeg kunne sagtens se mig selv sove sådan, men det skal give mening! Jeg gider ikke være vågen 5 timer ekstra i døgnet, for så er se TV dem allesammen væk. Så er ofringerne med faste powernaps ikke det vær.

OG NU ER JEG SÅ PÅ DEN IGEN! Sover lige nu Everyman 3, 4 timer om dagen, og jeg har følger en mindre logbog her på bloggen. Du kan trykke på kategorien “polyfasisk søvn”, eller se tabellen for indlæg nedenfor. Denne gang begyndte jeg også, fordi jeg havde utrolig travlt med arbejde og de projekter jeg har gang i, så der var bare ikke tid nok i 24 timer. Kender du det? Og tro mig når jeg siger, at 5 timer eksta vågen om dagen, er lang tid! Se nederst i dette indlæg, links til alle mine logbog indlæg.

Hurtige tips til dig der gerne vil prøve

Man kan google sig til mange forskellige tips omkring polyphasic sleep, hvordan man bliver bedst tilvænnet osv. men jeg vil lige holde det lidt kort her bare så indlægget ikke bliver ALT for langt … …. .. For sent.

- Fast stå op rytme. Det hjælper meget at have en fast rytme! Så man kører på “autopilot” lige når man står op, og ikke begynder at snooze.

- Pas på dig selv efter søvn! Du er ikke dig selv! Jeg har TIT haft lyst til at droppe hele det her søvnmønster når vækkeuret ringer kl. 5, det virker altid som en tåbelig ide lige de første 10 minutter man er vågen. Hæng i.

- Læg dine powernaps i løbet af dagen, på tidspunkter hvor du mindst regner med at få planer. Jeg har fx min eftermiddags skubbet en time til kl. 17 fordi det er oftest lige mellem arbejde og at jeg “skal noget”

- Find dig noget at give til! Jeg mener, virkelig! Under tilvænning er det sidste du ønsker at læse en bog, du sover med det samme. Og det samme gælder med almindelig fjernsynskiggeri. Så find dig noget du kan gå op i! Lære at spille guitar, noget du altid har kunnet tænke dig.Det er godt at have forskellige aktiviteter planlagt. Og for mig hjælper det at træne i de helt tidlige morgentimer, for det er der det er sværest at “finde noget at give sig til”. Heldigvis kan jeg også sagtens arbejde.

- Læs på trypolyphasic.com Det har jeg været glad for, og har også haft en logbog derinde i mit første forsøg. Og sørg generelt for at støve nettet tør for tips til polyphasic sleep. Og læs hele Steve Pavlina’s logbog på hans hjemmeside.

Min tilvænning til Everyman 3, og logbog herom

Har skrevet logbog over min tilvænning til Everyman 3 som jeg sover nu. Alle logsne er spækket med tips og tricks! Og jeg vil absolut anbefale at man læser i hvertfald hurtigt henover de fleste, for mange af de ting jeg har skrevet om, kommer du nok også ud for Og så har jeg prøvet at decidere inkludere minimum 1 konkret tip i hvert indlæg. God fornøjelse!

• Logbog – Dag 1 – Let it begin
• Logbog – Dag 2 – De tidlige morgentimer
• Logbog – Dag 3 
• Logbog – Dag 4+5 – Weekend
• Logbog – Dag 6 – Den første store udfordring

Jeg vil MEGET gerne høre hvis du synes der mangler noget i artiklen, og ligeledes, om du er klar på at prøve kræfter med det!! ?

Lad mig høre hvordan det går.